夏天要来了，吃什么东西好？？

夏天要来了，吃什么东西好？？

夏天盛产的水果，像瓜中之王“西瓜”，还有水梨、椰子、西红柿、香瓜、哈密瓜、甘蔗等都是清凉退火的。而且，通常这些季节性水果都有利尿排毒的功效。流汗、排尿都可带出体内过高的体温，所以原则上利尿的水果大多有解热的功效。另外，菠萝也是我夏天经常吃的水果。

菠萝内含蛋白质分解酵素，对人体组织有强壮作用，可治消化不良，有健肠健胃的效果。菠萝还可以治食欲不振，在夏天有开胃的功效。另外，菠萝还可以治疗中暑。不过，在食用前我会用盐稍微泡一下，避免直接吃菠萝舌头有麻麻的感觉。

天气热比较没胃口，一般我会选用萝卜做各式凉拌菜，甚至我会把萝卜磨成泥，放一点点糖和醋，味道还真是不一般呢！用地瓜叶、芦笋、丝瓜、南瓜等做菜，因为它们都属于较凉性的蔬菜。饭后我一般会给老公来道绿豆汤，既消暑又解毒，如果我时间充裕，我也会给全家煮点山药、红枣，或者白木耳莲子汤加点冰糖也是不错的。

在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节，加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需 要靠增加营养来支撑。如果一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物，减少饮食 ，其结果必然使热量入不敷出，导致体质大大下降。当然，如果“清淡”仅仅意味着吃 东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体 要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

饮食宜清淡：炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足 所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮 些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而 损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

晚上睡觉总是睡的不香，总要醒怎么办？

如今许多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有无时间标准呢？可以说，睡得好不好，并无时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡得好。反之，就是睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也不能说是睡得好。所以说，睡眠质量的标准因人而异，不能千篇一律。

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提高睡眠质量有办法

最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因

博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。

（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足

部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开

着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的

影响。

（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都

可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们

可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争

夺氧气。

（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香

水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

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提高睡眠质量的四大法宝

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。